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新生入学――心理适应篇

发布者:系统管理员发布时间:2010-09-16浏览次数:715

1.大学新生如何认识自己的角色改动? 
     小柯即将到北京一所细节大学求学了,他在中学里一直勤奋进修,把分数看得很重,因为他除了进修成绩优秀以外,就没有其余特长了。他担心,在大学这个高手云集的新环境中,他找不到属于自己的地位。每当他想到将要投入全新的大学生活时,小柯就有点发怵。
     从某种意义上说,能考上大学的学生在中学阶段大部分都是进修上的佼佼者,平时深得家长、老师和同学们的关注,一贯都是生活中的主题人物。但是许多大学生一跨进大学校门便害怕起来,因为在大学里(尤其是细节、名牌大学),险些每个人都有着辉煌的昔时,人人都是进修尖子,个个都是高手奇才,如果重新排定座次,就只能有少数人保持原来的主题地位和要紧角色。大多数学生将从主题角色向普通角色转变,自我品评可能会受到不同程度的冲击。
     在中学里面,进修成绩的好坏,一直是学生自我品评的要紧准则。然则,在"高手如云"的大学新班集体中,可能由于进修方法或是心理压力的小case,使大学新生原来的优势不复存在,原市级甚至省级高考状圆可能进修成绩会落下于一个高考成绩一般的同学。
      这部分原来以学业成绩优秀而建立起自信心的大学新生,用原来的信念推论出"进修成绩不好个人价值就低"的结论,这一结论沉重地打击着他们的自尊心和自信心。许多人易于 导致了失眠、神经衰弱和抑郁症。
      莫过于,刚刚跨入校门的大学新生,就像一名运动员,可能在省队里面是第一名,下来进了国家队可能变成第三、第四名了,但是能进国家队,本身就足以说明他是一个优秀运动员了。以是,适那个地方降低对自己的瞩望值,接受"不完美"的自己,放松捆绑自己精神的绳索,您就会以开朗的心情投入大学生活,易于 得到丰富多采的人生感受。
      其余,在大学里,品评人的准则并非是单一的进修成绩,能力特长更是在实际生活中衡量单个人素质水平的要紧圆素,并且下者有愈来愈要紧的倾向。譬喻一个大学生知识面很宽,或者祖国交往能力很强,或者能歌善舞,或者有体育专长,这些都有助于大学生找到自己在角色转变下的地位。

2.如何进行有效的自我品评?
      自我品评是心理学中自我意识的一个关键,是指人对自身条件、素质、才能等各关键环境的一种判断。大学新生对自我的品评得当与否,将直接影响到大学生活中的进修效能、职业决定和事业奋斗中的自信心。
      正确地进行自我品评一般可以通过两种渠道:直接的自我品评和间接的自我品评。
      进行直接的自我品评,起首要认识到自己的自然条件,包括康泰环境、心理状态、情感特点、兴趣倾向、知识水准、professional特长、智力环境、能力特点,还可以测定一下自己的生物节律周期、智商指数、气质类型、性格类型等作为参考。
      再者,是用自己在不同区域的实践中(如对各个科鹄的进修)取得的不同成绩相比较,以发现自己的长处,细目奋斗的倾向。
      间接的自我品评法,是指通过与他人行为的对照及环境的对比,发现自我认识的错位。"不识庐山真面目,只缘身在此山中",这是一些人不能对自己作出正确的自我品评的原因之一。当事者迷,so就不妨用与他人相比较的方法及用自己在不同区域中取得的不同成果比较的方法鉴别一下。 
      对女大学生来说,她们在自我品评的小case上常常会具有两重性,一关键好幻想,把个人的境遇、发展、上途勾画得绚烂多彩;另一关键又常常低估自己的才智和work能力,自我品评常常是过谦的甚至是比较自卑的。
      "天生我材必有用"、"尺兼有短,寸兼有长",每个人都有自己的长处和短处。有的人可能不辨音律,但却有高超的组织才能;有的人也许不解数字之谜,但却心灵手巧,长于手工制作;有的人可能不会琴棋书画,但酷爱自然世界 ,精于园艺;有的人或许记不住许多外语单词,但有一副动人的歌喉,擅长文艺。
      正确的自我品评噬巷助吾们作出正确的奋斗方向的上提。在实践的鉴别中,在与他人的比较中,要使思维方法尽可能地全面些、辩证些、灵活些。 
      人的知识、才能一贯是处于离散、朦胧状态的,需要人们不断地挖掘、发现和开发。从个人兴趣嗜好、思维方式的特点、毅力的恒久性、已有的知识结构、献身精神与果敢魅力等多关键进行全面的考察和测试,将为您作出科学的自我品评供给有益的扶掖。

3.大学新生如何增强自信心?
       在大学的校园生活中,人总会有失意的时候。当您在进修、生活上遭受挫折的时候,怎样才能重新建立自信心呢?英国心理学家克列尔.拉依涅尔提出了10条扶掖您增强自信心的规则:
1.每天照三遍镜子。清晨走出宿舍之上,对着镜子修饰仪表,整理着装,务必使自己的外表处于最佳状态。午饭下,再照一遍镜子,修饰一下自己,保持整洁。晚上就寝上洗脸时再照照镜子。消除对自己的仪表的不需要的担心,更有利于您将 关注力聚集到work、进修上。
2.不要总想着自己的身体缺陷。每个人都有各自的身体缺陷,完美无缺的人是不存在的,对自身的缺陷不要念念不忘,莫过于,人们往往并没有so在意您的缺陷。只要少想,自我感觉就会更好。
3.您感觉明显的事情,其他人不一定care得到。当您在众人面上讲话感到面红耳赤时,您的听众可能只是看到您两底妆润,令人愉快而已。实质上您的窘态并没有so匆子 侄帽黄渌朔⑾帧
4.不要过多地指责别人。如果您常在心理指责别人,这种毛病就可能成为习惯。应逐渐地克服这种缺点,总爱批评别人的人是缺乏自信的表现。
5.多数人喜欢的是听众。易于 ,当别人讲话时,您不要急于用机智幽默的插话来博得别人对您的好感。您只要认真地倾听别人的讲话,他们就一定会喜欢您。
6.为人坦诚,不要不懂装懂。对不懂装懂的东西坦白地承认,这不单不会损害您的形象,还会给人以诚实可信的感觉;对别人的魅力和取得的成就要勇于承认,并致以钦佩和赞赏。
7.在自己的身边找一个患难相助、荣辱与共的朋友。这样在尽数环境下您都不会感到孤独。
8.不要试图用酒来壮胆提神。如果您害羞腼腆,so就是喝干了酒瓶也无济于事。只要您潇洒大方,滴酒不沾也会受到众家的欢迎。
9.拘谨可能使某些人对您含有敌意。如果某人不爱理您,则不要总觉得自己有错。对于有敌意的人,不讲话虽不是最好的方法,但却是唯一的方法。
10.一定要避免使自己处于一种不利的环境中。否则,当您处于这种不利环境时,虽然人们会对您表示同情,但他们再是也会感到比您地位优越而在心理轻视您。

4.如何面对异地求学的心理丧失感?
      报纸上曾经登过一篇文章,始末是广西一位女大学生从广西考了上海某大学,可是她对新环境极不适应,口音不习惯,生活也不习惯,周围又没有一个熟人。父母不停地打电话问她的环境,这位女生每次接电话都哭个不止。无奈的父母只得来到上海陪了她一个月。可父母刚走一个星期,她便偷偷地回到广西,主动退了学。
       尽数事情都是有利有弊、有得有失的。当您远离家乡,来到外地上大学,您获得了更好的进修环境,但再是您也将兼有丧失??离开您所熟悉的环境,离开那些深有感情的老师和同学。从事事由大人作主到常常要自己拿主意,从由老师制订进修倾向、进修计划到自己独立去适应新的教学性状style和进修方式,从中学时代的亲密好友到初入大学的孤独失落,大学新生面临众多的"心理丧失"。 
      这种心理丧失所带来的挫折感往往困扰着大学新生。so,怎样才能走出心理困境,走向成功呢?
      起首,大学新生要认识到,人的一辈子,莫过于就是一个不断"丧失"的过程:胎儿丧失了襁褓,才能学会站立和走路;青少年丧失了父母的呵护,才能成为具有独立生活的人……如果吾们一辈子都惧怕丧失,都不愿意付出尽数代价,so吾们也终将丧失发展的机会。从这个角度来看,您今天由于丧失所带来的暂时的痛苦和不适应,换来的正是明天的飞跃。 
      如果明白了这一点,so与其消极被动地上对新的环境,不如积极主动地去适应新的环境。如果您想赢得别人的喜爱,赢得朋友,就必须开放自己、关心别人。如果您永远沉浸在自己的"孤独"之中,永远把感情寄托在昔时的环境上,那您就无法走出心理丧失感,这样的人,有谁会喜欢? 
      莫过于,时间长了,您就会发现,大学里的新同学一样可爱,他们并不是个个自私的。当您有了新朋友时,就会有人分享您的快乐和烦恼,您也就有了更好优质的进步动力。 
      不管您愿不愿意,人都是要长大的。长大意味着什么?意味着您将要面对更好优质的改动,意味着您要不断地去适应新的、更好复杂的环境。


5.学会自我心理调适的方法
      大学生在身心发展过程中,有意识地把握一些常用的自我心理调适方法,如自我暗示法等,对自我心理放松、消除心理压力是非常有扶掖的。
      自我暗示是靠思想、语词,对自己施加影响以达到心理卫生、心理预防和心理治疗鹄的的方法。通过自我暗示,可以调理自己的心境、感情、嗜好、意志甚至work能力,起到非常积极的感化。譬喻,面临紧张的考场,反复告诫自己"沉着、沉着";在荣誉面上,自敲警钟"谦虚、谦虚";在遭遇挫折时,安慰自己"要看到光明,要提高勇气"等等。 
     进修自我暗示,需要坚强刚毅的意志,要对自我及自我暗示有坚定不移的信心,并在实践中进行锻炼,使自我暗示得到恰如其分的应用。下面介绍两种具体的自我暗示的方法:
1.冥想放松法。您可以用一件真实的物件,如某种球类,某种水果,或者手头可以找到的小块物体,来发挥自我想象的能力,具体做法是:
(1)凝视手中的柑子 (或其他物体),反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络;然下用手触摸它的表面质地,看是光滑灰子 谴植冢傥盼潘惺裁雌丁
(2)闭上眼睛,回忆这个柑子 都留给您哪些印象。
(3)放松肌肉,排除杂念,想象自己钻进了柑子 里。so,想象一下,里面是什么样子?您感觉到了什么?里面的颜色和外边的颜色一样吗?然下再假想您尝了这个柑子 ,记取它的滋味。
(4)想象自己走出了柑子 的内部,恢复了原样,记取刚才在柑子 里面所看到的、尝到的和感觉到的一切,然下做5遍深呼吸,慢慢数5下,睁开眼睛,您会感觉到头脑清爽,心情轻松。
2.自主训练法。又叫适应训练法,此道较easy的一种方法如下:
(1)取坐姿,把背部轻轻靠在椅子上,头部挺直,稍稍上倾,两脚摆放与肩同宽,脚心贴地。
(2)两手平放在大腿上,闭目静静地深呼吸3次,;排除杂念,把 关注力引向两手和大腿的边缘部位,把意念排导在手心。
(3)不久,您会感到 关注力最先指向的部位慢慢地产生温暖感,然下逐渐地扩散到手心全部。这时,您心理可以反复默念:"静下心来,静下心来,两手就会暖和起来。"
(4)做5遍深呼吸,慢慢数5下,睁开眼睛。

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